精米精面

　　常言道：“食不厭精、燴不厭細”。

　　隨著人們生活水平的提高，越來越重視養生，重視生活品質。隨著食品加工工藝水平的提高，人們吃得越來越精細。尤其是在北方，做饅頭要上白粉，做面條要超白的，食物是否真的越精細越好?專家有不同的看法。

　　為什么吃精細面食或者主食攝入太多，會降低性欲?專家指出，這樣的吃法其實是不科學的。

　　其一，食物過于精細，在加工過程中的營養素丟失越嚴重，過于精細的食物可以引發血糖指數的升高，易誘發高胰島素血癥，甚至引發高血糖，造成心腦血管疾病多發、血管動脈硬化等。因為人體的供血系統是一個整體，同樣可能累及陰莖的海綿體、勃起動脈及生殖系統的血管供血不足，從而影響性欲。

　　其二，越精細的面食或者主食，其食物中的維生素E和維生素B1、B2的丟失就越嚴重，因為我們所食的食物維生素B1和維生素B2，含量最多的部分是在種皮上，維生素E在胚芽中。食物在加工過程中，越精細的加工越容易將這些食物種皮和胚芽拋棄掉。這些微量營養素的長期缺位，可能引起營養不良、貧血，出現口角炎、乏力等癥狀，進而產生其他傷害。如導致雌性激素增加，雄性激素降低，造成睪丸活力下降，精子生成降低，同樣也影響到性欲。

　　專家表示：“其實，營養并非食物越精細越好，有沒有營養關鍵看飲食結構科不科學，膳食搭配合理與否，多樣化的膳食，科學的食物加工、安全的衛生食物，有規律的生活習慣等最為關鍵。”

　　育前飲食保健

　　(1)保證充足的優質蛋白質。蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。優質蛋白質。蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料。攝入充足的優質蛋白質，可以提高精子的數量和質量。這類食物包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等海產品，它們不僅污染程度較低，還含有促進大腦發育的DHA等營養元素。此外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等也是較好的選擇。

　　(2)合理補充礦物質和微量元素。人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起少精，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。礦物質和微量元素。礦物質和微量元素也能為孕育優質寶寶助力。例如，鋅、錳、硒等元素能參與男性睪丸酮的合成與運送，同時提升精子的活力。如果體內缺鋅，可導致男性性功能低下，睪丸變小、質軟，造成少精或無精;缺錳則會造成精子成熟障礙，導致精子減少;缺硒會讓精子活動所需的能源減少，使精子活動力下降。礦物質和微量元素無需單獨補充，除了蔬菜水果外，你還可以多食用一些海產品或菌類植物。

　　(3)適當食用水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，�？稍斐删�子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正�；顒幽芰Γ�甚至導致不孕。富含葉酸的食物包括：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。

　　(4)適量的脂肪攝入。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

　　(5)嚴格戒煙禁酒。吸煙者中正常精子數減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應盡量做到戒煙禁酒。

　　有時“補品”會幫倒忙

　　“大塊吃肉，大碗喝酒”本來是社會富裕的表現，但偏好牛、羊、狗等高蛋白及辛辣燥熱之品易導致男性精液液化不全、精液偏酸、精子活力下降，降低男性生育力;長期抽煙、大量酗酒會減少精子數量，提高精子畸形率。有人片面認為男性不育就是“腎虛”，一味以形補形，大吃海狗腎、牛鞭、鹿鞭等，或保健品、壯陽藥，引致男性生殖泌尿器官充血，精子環境變差，活力下降。建議飲食要平衡，多吃清淡有營養的食物，如瘦肉、兔肉、水鴨、大魚等，適當增加富含維生素、葉酸、鋅等的蔬菜水果，如菠菜、生菜、蘆筍、豆類、蘋果、橙汁等，減少荔枝、芒果、菠蘿、榴梿等濕熱之品，不宜服用大蒜、芹菜、可樂等殺精之品;應戒除煙酒;不宜亂用補腎壯陽食物、藥物，以免幫倒忙。