| 范文芳美麗身姿輕松跳出來 |
| 發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57520次 |
非常喜歡品嘗美食的范文芳,時時刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不過誘惑,因此只要多吃一點,她一定會跳繩300下,多以每天都會隨身帶著一副跳繩,好到各地工作。她透露,這副跳繩不僅只是跳繩之用,也兼舉重的效果。她更強調,由于跳繩是全身的運動,所以保持身材絕對有效。 ![]() 跳繩減肥的要領: 每日跳5分鐘為一節,每天可跳5、6節,每周跳6天,待適應后可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。 跳法:雙腳齊跳,有彈回動作——每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下。 雙腳齊跳,無彈回動作——即連續不斷的跳過繩子。 單腳跳——就是兩只腳輪流跳,很像跑步的動作。 跳躍的速度——慢的:平均每分鐘跳60-70次。較快的:平均每分鐘140-160次。 除了跳繩,也可以利用繩子做熱身運動 另外,每天在睡前泡個美容澡,最好加上浴鹽或溫泉劑,不但能充分放松身體,對保養皮膚也很有益。 1. 跳繩者應穿質地軟,重量輕的高幫鞋,避免腳踝部受傷。 2. 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷類節,并易引起頭昏。 3.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。 4.跳繩時須放松肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。 5.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。
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