圖片來源：昭元兒童攝影
要養成一個好習慣，一開始總是要向自己的意志力下戰帖，不斷地說服自己脫離壞習慣，并維持好習慣連續21天，你會發現，這個好習慣已經變成自己生活中的一部分！孕媽咪們，從今天起，趕快行動吧！
1. 多走路
搭大眾交通工具者，可提早一站下車�；蚴浅酝晡绮停檬ｂ诺奈缧輹r間到戶外散步；晚餐后，也可以找老公一起出去運動。有運動的伙伴，比較容 易持之以恒。走路對孕婦而言是最好的運動，只要沒有關節炎和其他健康因素，幾乎每個孕婦都能選擇“走路”這項免費的運動。
這是免費、健康、最適合孕婦的運動，而且能多曬到太陽。
以免寶貝的牙齒發育不良或出生后缺鈣 有些準媽媽總是怕曬黑皮膚，一出門就躲著陽光。但到懷孕中后期很多人出現了腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋等不適，其實這是體內缺鈣的信號。從懷孕第5個月起，胎兒的牙齒開始鈣化，建造骨骼也需要消耗大量的鈣，所以對鈣的需求量很大。但鈣在腸道的吸收主要依賴于曬太陽，因為陽光照射使皮下的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，而維生素D可以促進食物中的鈣在腸道吸收。因此，寶貝出生后牙齒是否堅固，很大程度上也取決于胎兒期是否得到充足的鈣。另外，孕期缺鈣還容易發生妊娠高血壓癥，嚴重時會使寶貝一出生就患上先天性佝僂病。
2. 不挑食
以免胎兒在子宮里停止發育有些準媽媽孕前就有偏食挑食的習慣，懷孕后口味更挑剔了。吃飯時總挑自己喜歡的食物吃，不喜歡的依然不動筷子，有的準媽媽甚至還保持每頓飯只吃很少主食的習慣。要知道，至今還找不到一種天然食品能包含人體所需的全部營養素，就拿牛奶和雞蛋來說，雖然營養價值很高，但含鐵卻很低；雞蛋缺少人體必需的維生素C。
不吃主食會使準媽媽缺乏所需要的大部分能量和B族維生素、膳食纖維等，如果缺乏熱能和蛋白質會導致胎兒生長緩慢，甚至停止發育。最新研究還發現，母親的口味可以通過羊水和母乳傳給胎兒。如果準媽媽只偏好某些食物，孩子出生后也容易偏食
3. 不久坐久站
每年，邵逸夫醫院都會碰到七八位孕產婦合并肺栓塞，有的孕婦情況非常兇險。
“肺栓塞70%～95%是由于深靜脈血栓脫落后，隨血液循環，進入肺動脈及其分支引起的。孕產婦由于子宮增大壓迫血管，同時血液凝集因子增加、孕酮升高等因素，是深靜脈血栓及肺栓塞的高危人群。”
調查表明，中國妊娠合并肺栓塞，居孕產婦死亡的首位；妊娠期合并肺栓塞，為同年齡非孕婦的7倍。從年齡分析，40歲以上、多次妊娠史的孕產婦，發生肺栓塞的風險是30歲以下的初產婦的20倍。
4. 每天一杯牛奶
PS：注意不要大量牛奶
有的孕媽說了：那我不吃那么重口味的東西，我喝牛奶總沒錯了吧。牛奶那么健康又營養，半夜泡杯牛奶來喝最好了。雖然牛奶可以幫助入睡，營養也豐富，是健康的解餓品，但是不能因為好就不無節制地喝。
大多數的研究報告都認為，牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶，不僅會容易讓孕媽們半夜跑廁所導致影響睡眠，同時也有可能讓孕媽在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質量。
5. 多笑
不要再裝淑女了，想笑就笑吧！多看自己喜歡的書籍、電視等，或多和親友聊天。
心情好也是一種好的胎教！
懷孕后的各種身體變化及荷爾蒙影響，都會使孕媽咪出現各種不適癥狀，進而影響心情，不知不覺地，“笑容”也逐漸從孕媽咪的臉上消失！孕期會帶給女性身體相當 大的改變，而升格為人母更需面對角色轉變的壓力，當壓力過大時，建議孕媽咪多運動，以放松身心、紓解壓力。另外，有些媽咪擔心大笑會造成子宮收縮，突然的大笑的確可能引起宮縮，但通常都是些微的收縮情況，不太可 能因為大笑就造成嚴重宮縮甚至早產，因此，孕媽咪們，盡情的開懷大笑吧！
6. 每天都要和胎兒說說話
隨時都可和肚子里的胎兒說話，記得拉家人一起和胎兒聊聊天喔！
養成和胎兒說話的習慣就代表已經將他當成一個生命個體，并非只是肚子中的一塊肉。大約在5個月左右，胎兒 就可以透過肚皮聽到外界的聲音，但胎兒是生活在水世界里頭，不太可能可以聽得清楚我們的一字一句，那么胎兒究竟聽到了什么，就類似我們游泳時，聽到岸上人 在說話的聲音一樣，聽得到音頻，但無法聽清楚內容，這也證明了寶寶的確聽得見，因此，孕媽咪們，每天愉快的和寶寶聊天，讓寶寶感受到溫柔的母愛吧！
7. 不可過度勞累
只要有疲倦感，就趕緊坐下來歇息，只是5～10分鐘的短暫休息也很有用！
懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等癥狀，懷孕中后期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適的問題。
如果母親覺得身體不舒服，肚子有緊緊的感覺，最好盡快臥床休息。若已經出現出血或明顯子宮收縮時，就應該立即就醫。
懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外，也要留意工作上的壓力。董宇紅醫師表示，最好可以改變自己的心態，不要像孕前一樣要求自己，給自己適時的喘口氣。
8. 捍衛自己的健康
不要害羞，掌握孕期應有權益及自身健康，才是聰明的孕媽咪。
非養成不可的理由：健康掌握在自己手上，為自己和胎兒發聲！
博愛座有“優先權”，因此，在大眾交通運輸工具上，若是身體不舒服或無法站立過久，就可請其他乘客讓出博愛座，這個做法也無非是在捍衛自己和胎兒的健康，并 且喚醒大眾對于禮讓博愛座的觀念。另外，常有女性懷孕后，在職場上受到打壓，關于孕婦在工作中的相關權益都可在勞基法中了解，若是因為懷孕受到歧視或遭解 雇，都可循法律途徑為自己求公道。而在懷孕的過程中，有多次產檢機會，產檢除了是讓醫師了解孕婦和胎兒的情況之外，也是孕婦厘清自己問題的最佳時刻，每次 產檢離開時應該要有放松的感覺，因為問題都已獲得解答，若是每次離開醫院，仍然一頭霧水，就可能代表這個醫師不適合自己，或是沒有做好雙向的醫病溝通關系。孕媽咪也要為自己的健康負責任，除了醫師應主動告知注意事項外，若有任何疑問也應提出，以免溝通不良造成自己更多困擾。
9. 勤洗手
養成tips：飯前、廁后必洗手！
非養成不可的理由：病從口入，洗手為上策！
勤洗手是本來就應維持的好習慣，特別是吃飯前、上廁所后，主要是降低感染風險，在傳染病流行期間，更要養成這個好習慣；此外，孕媽咪常進出醫院，離開醫院前也要記得洗手，以免將院內的病菌帶回家。
10. 不吃過甜、過咸或過于油膩的食物
糖代謝過程中會大量消耗鈣，吃過甜食物會導致孕前和孕期缺鈣，且易體重增加。吃過咸食物容易引起孕期水腫。但也不能一點鹽都不吃。油膩食品容易引起血脂增高，體重增加。
從孕前就培養健康的飲食習慣和生活方式，這是在為孕育一個健康的胎兒做準備。所以，準爸爸準媽媽從寶寶的角度著想，盡早改變這些不良的飲食習慣。
15311002102 
