孕期補鈣重在補維生素D
一提到補鈣不管是誰都能說出一大堆科學依據，但是并不是每個人都知道，其實補鈣離不開維生素D，所以孕媽咪和哺乳期的新媽咪們特別要注重維生素D的攝入量。
為什么孕媽咪容易缺乏維生素D？
很多孕媽咪由于身體沉重、容易困乏而不愿意出門或者運動，這樣就減少了曬太陽的機會，因此很容易造成維生素D的缺乏。
缺乏維生素D會怎樣？
維生素D缺乏可導致佝僂病、軟骨病、糖尿病、高血壓、冠心病、多發硬化、風濕性關節炎等多種疾病的發生。對于孕媽咪來說，如果缺乏維生素D，不僅會降低體內鈣質的吸收，也會增加新生寶貝發生佝僂病的幾率。還可能引起肌無力，給自然分娩帶來阻礙。
維生素D的重要作用
維生素D是一種脂溶性的維生素，是人體中一種不可或缺的微量元素，最擅長團隊合作。維生素D可以幫助調整體內鈣和磷酸鹽的含量，而鈣和磷有助于讓孕媽咪的骨骼和牙齒保持健康。
最新研究還表明，補充維生素D可以降低孕媽咪患細菌性陰道疾病的風險。
維生素D是怎么工作的？
1. 提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度；
2. 促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；
3. 通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收；
4. 防止氨基酸通過腎臟損失；
5. 促進骨骼中的破骨細胞的活性，促進骨吸收，使舊骨質中的骨鹽溶解而增加骨鈣釋放；
6. 直接刺激骨骼中的成骨細胞，促進鈣鹽沉著。
維生素D如何促進鈣的吸收
維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，因為小腸是鈣吸收的主要場所；維生素D促進鈣在腎臟里的重吸收，增加了血鈣的含量，減少骨骼中鈣的溶解導致的缺鈣；促進骨的礦化，從而預防骨軟化和骨質疏松；抑制甲狀旁腺激素的釋放，參與鈣的調節。
如何獲得維生素D？
曬曬太陽：維生素D是唯一一種人體能夠自身合成的維生素。孕媽咪應該多出門曬曬太陽，不僅可以呼吸戶外的新鮮空氣，還是獲得維生素D的最好途徑，但是一定要注意不要暴曬啊。
食物補充：在冬天或者太陽日照不足的地區，就需要依靠體內儲存的維生素D以及飲食中的維生素D來補充了。
孕媽咪注意啦：由于維生素D是脂溶性維生素，因此過量攝入不能排出體外，中國居民膳食指南推薦的最高攝入量是不超過20μg/d，所以孕媽咪不要盲目補充以免造成維生素D中毒。
么么知識推薦
每天曬太陽20分鐘至1小時就能獲得所需維生素D的90%。含維生素D豐富的食品主要是海水魚類（如沙丁魚等）、肝、蛋黃等動物性食品以及魚肝油制劑等。另外，貨架上還能找到強化維生素D的牛奶和麥片等食品。
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