孕晚期均衡營養 準媽好處多多
到了孕晚期，孕媽媽的肚子會越來越大，證明胎寶寶也在不斷地長大。這時候孕媽媽和胎寶寶就需要更多的營養了，那么要怎么補充呢？
這個時期，媽媽最需要的營養
盡管漸漸長大的肚子造成行動不便，但妊娠后期仍充滿了胎動的喜悅。此時也是胎兒生長最快速的時期，大約每周可增加250 克。不過要注意，吃太多、增加體重過多，可能會胖到自己。
在優質蛋白、維生素及微量元素方面的攝取，還是很必要，而含鈣、鐵、鋅以及DHA 的食物也都有重要作用。
重點1：多補充含鈣食物
鈣是人體內重要的礦物質，也是含量最多、需要量最大的礦物質。身體內的鈣大部分分布在骨骼和牙齒中，女性一生中骨密度的高峰期在25~35 歲之間，而這段時間正是大多數人的黃金生育期，對鈣質的需求量也最大。
它不只與骨密度有關，也和免疫相關，缺乏鈣質將會導致免疫系統失調，容易感染疾病、發生自體免疫疾��；并且，它與肌肉、心臟的正常收縮，以及神經反應都有關聯；同時，鈣也是天然的鎮靜劑、止痛藥與安眠藥。
此時，孕婦除了可多加攝取含鈣豐富、吸收率較高的牛奶及奶制品外，對奶類過敏者亦可從珍珠粉或其他食物中獲得，如紫菜、海帶、小魚干、貝類、魚骨、排骨、蝦米、芝麻、山楂、蘿卜、花椰菜、菠菜、芥蘭菜、香菇、木耳等等。
聽說吃太多鈣，會引起結石，是真的嗎？
人體的血鈣升高時，甲狀腺的濾泡旁細胞會分泌降鈣素。降鈣素會讓人減少進餐量，且在腸道中的鈣離子會和膽固醇、脂肪酸結合，以阻斷腸道對脂肪的吸收并隨糞便排出，所以并不會引發結石。
重點2：鐵質幫助造血
鐵是人體必需的微量元素，也是造血所需的原料。幸好它可反覆被身體利用，因此在一般狀況下不易發生嚴重缺乏的問題。但孕婦因為體內多了胎兒，血液量增加，所以在攝取含鐵食物上顯得非常重要，可從奶類、蛋類、櫻桃、柑橘、黑紫色葡萄中獲得；或可將紅棗去核、加水煮成茶飲也很理想，但嘴巴黏膩、火氣大的人就暫時先別飲用。
如果貧血嚴重的話，醫師通常會建議服用鐵劑，但鐵劑有不易消化的缺點。也可多吃些動物類食物，如豬血糕、鴨血、動物肝臟、牛肉、羊肉、蛤蜊、牡蠣，獲取吸收利用率較高的血基質鐵。
重點3：均衡飲食可獲取鋅
鋅是人體六大酶類的組成成分，對全身有廣泛的作用。當有缺乏時會有食欲減退、生長遲緩的表現，與中醫“腎虛”影響生育、生長的原理相似。但其實鋅的來源非常多元，散布在動物性及植物性食物當中，特別很多人都會聯想到蚵。每公斤的蚵含鋅量約為1000 毫克（人體每日所需約15 毫克）；其它如肉類、肝臟或蛋類，含量也有20~50毫克；此外大白菜、黃豆、糙米、扁豆、馬鈴薯以及南瓜當中也都可攝取到鋅。
重點4：DHA的攝取
DHA 是人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于omega-3 家族中重要的成員。它是神經細胞成長及維持的一種主要元素，也是大腦和視網膜的構成成分，對寶寶的智力和視力發育非常重要。如今更有研究指出，胎兒在子宮內DHA 攝取不足將導致成年后的血壓問題。
DHA 主要來源為深海魚類，處在溫度越低者含量越高，如鯖魚、沙丁魚、鮭魚、鯡魚，尤以魚眼睛含量最高。但為避免海洋污染疑慮，建議每周食用兩次即可。
淡水魚如鰱魚及鯰魚，以及少數貝類中也含有DHA�；蛘呖墒秤煤蠥LA 的食物，如紅花油、葵花油、大豆油、芝麻油、花生油、茶油，堅果類的葵花子、核桃、松子、杏仁、桃仁等。
重點5：多吃高纖維的蔬菜
妊娠后期，消化道受到胎兒的擠壓，會使腸道蠕動及消化器官功能變得緩慢，因此容易產生便秘，緊接著還會有口臭、冒痘痘、睡眠不好等困擾。最好的辦法就是多吃高纖維食物，借以促進腸道蠕動、軟化宿便；同時還能降低血中膽固醇及體內毒素，對預防斑點、痘瘡的形成皆有助益。
高纖維的蔬菜有地瓜、海藻、玉米、燕麥、扁豆、韭菜、茼蒿、芹菜、蘑菇、豆芽、糙米、植物種子；水果類可多吃草莓、水梨、梅子、無花果、哈密瓜等。
重點6：維生素B很重要
此一時期的孕婦，容易發生腳水腫或長出妊娠斑，富含維生素B1 的食物能防治腳水腫及皮膚氧化現象，還可促進腸胃蠕動、增加食欲。食物中以糙米中的含量最為高，牛奶及部分蔬菜中也有。
么么關愛：到了孕晚期，就必須要補充一定的營養，相信看了這篇文章大家也能夠了解到應該補充什么營養了吧！
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