備孕爸爸缺乏葉酸，會導致精液濃度降低，精子活力減弱，而且精液中攜帶的染色體數量也會發生異常，出現過多或過少的情況，這不僅會增加孕媽媽流產的機率，而且會引起新生兒出現缺陷，如唐氏綜合征，還會使新生兒長大后患癌癥的危險性增加。
圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）
準爸爸還要補鋅
為什么準爸爸要補鋅？
鋅直接參與精子內的糖酵解和氧化過程，保持精子細胞膜的完整性和通透性，維持精子的活力。研究表明，男性缺鋅會導致性發育緩慢，性成熟延遲，性器官幼稚型，性功能下降，男性精子減少。另外，缺鋅會導致味覺食欲減退，減少營養物質的攝入，影響身體健康。
如何補鋅?
成人每天的鋅需要量大約為2.2毫克，含鋅豐富的食物有豆類、小米、蘿卜、大白菜、牡蠣、牛肉、豬肉、茶葉、干酪、花生醬、雞肉、面粉等。
精子量少的男子，可先做體內含鋅量檢查。若因缺鋅所致，應多吃含鋅量高的食物。局營養學研究報告，每100克牡蠣含鋅量100毫克，每100克牛肉含鋅量4~8毫克，同樣量的雞肉含鋅量3毫克，雞蛋含3毫克，雞肝含2.4毫克，花生米含2.9毫克，豬肉含2.9毫克。這些都是補充鋅的理想食物。
提高精子質量的食物有哪些？
精子是繁殖后代的重要媒介，是決定男子生育能力的關鍵，目前，因精子量太少而造成不育的病人占相當大的比例。男性由于精子量少引起不育的原因較為復雜，但除已查明屬功能障礙的原因外，均可在日常生活中通過飲食來調養。
1、海產品
鱔魚、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚等海魚。其中含有豐富的精氨酸，有利于精子量增加，促進生殖功能。
2、水果
番茄，葡萄等水果中含有的番茄紅素可以增加精子量，提高精子的運動能力。
3、雞蛋
雞蛋屬于入腎填精的食物，可以消除性生活后的疲勞感，成為恢復元氣的“還原劑”，且在體內還要轉化為精氨酸，提高精子的質量，增強精子的活力。
4、韭菜
據《本草綱目》記載，韭菜有補肝腎，緩腰膝，壯陽固精的功效。
精子的形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量肩較高的食物還有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此類富含精氨酸的食物，有利于精子的增加，從而促進生殖的功能。
備孕時準爸爸注意事項：
不要吸煙
煙草中含有20多種有害成分，可以致使染色體和基因發生變化，這些有害物質會通過血液進入生殖系統。每天吸煙30支以上，畸形的精子的比例超過20％，精子成活率只有49％。不僅如此，大量的吸煙還會導致男子性欲下降甚至出現陽痿，促使體內維生素C的大量流失。
不要喝酒
常飲葡萄酒，啤酒或烈酒，會降低睪丸激素分泌量，且增加精子中不良精子的數量。
不宜吃葵花子
葵花子的蛋白質部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能，故備孕爸爸不宜多吃。
不宜多食大蒜
大蒜克伐人的正氣，還有明顯的滅殺精子的作用，食用過多，對生育不利。
不宜食用毛棉籽油
經試驗證明，毛棉籽油具有殺精作用，所以備孕爸爸不宜食用
不宜偏食高蛋白肉類食物
大多數的男性都比較偏愛肉食，雖說精子的生產需要優質蛋白質，但如果高蛋白物質攝入過多，而維生素攝入不足，就容易造成酸性體質，增加懷孕難度。
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