圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
男性備孕為什么要堅持3個月？
男性備孕也要堅持3個月主要是因為精子成熟需要90天，而且高質量的精子是后代幸福的基礎，可以讓寶寶更加健康。 精液由精子和精漿組成，精漿包括了前列腺液、精囊液和尿道球腺液等。精漿的主要成分是水，還有糖類、電解質、酶類、維生素等物質，這些營養物質是保證精子生存與活動的物質基礎。
1. 精子成熟要90天
精子從睪丸產生，從生成到成熟一般需要至少90天，有些人認為精子就是從射精時產生的，其實精子們從產生到射精是經歷了很漫長的過程，剛生成的精子只是有了基本的形體，需要在附睪當中發育14-16天左右。所以如果想改善精子問題，幾天的時間是不夠的，同樣，這要是為什么要提前備孕的原因。
2. 高質量的精子是后代幸福的基礎
男性提供的精子質量好壞會直接影響胚胎的健康，也就是寶寶的健康。一個優質的精子和優質的卵子結合，孩子也會更健康、聰明。相反，如果你的精子數量少、活性低，都會影響寶寶的健康，很多胎停或者輕易流產的原因，都是因為男性的精子存在問題。
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對于男性來說，備孕中最重要的就是要提高精子的質量。
1. 吃蛋白質豐富的食物
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能及提高精子的質量。
富含蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等但蛋白質攝入也不能過量，否則會造成營養不均衡。
2. 吃富含DHA的食物
大腦、視網膜和睪丸中，都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長相、活力都有關系。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增強體質的DHA、EPA等營養元素，對備孕男性十分有益。
3. 注重鋅、硒元素的攝入
鋅被譽為男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素。研究發現，補充鋅元素不但可以促進睪丸激素的分泌，還可以增加精子數量。
硒有20%—40%集中在生殖系統，因此有“男人的體內黃金”之稱。所以備孕期間男性應多吃富含鋅和硒的食物。
生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
富含硒的食物有魚、蝦、乳類、動物肝臟、肉類、堅果類（如花生、瓜子）等。
4. 注重鎂元素的攝入
鎂有助于提高男士的生育能力。備孕期間應該注重攝入。
含鎂較多的食物有深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、菠菜、萵苣、紅莧菜等。還有堅果和種子，只需要半杯的南瓜籽兒就可以提供給人體每天所需鎂含量的100%，其它堅果和種子富含鎂的有葵花籽、杏仁、巴西堅果、腰果、松子、亞麻籽、山核桃等。
此外，還有牛油果、香蕉、大豆、燕麥粥、通心粉，及各種海產品也富含鎂。
5. 多吃新鮮蔬菜水果
很多男性朋友都不喜歡吃蔬菜和水果，飲食習慣偏愛葷腥。其實，蔬菜、水果中含有的大量維生素是男性生殖活動所必需的。
因此，準備生育的男性適量多吃一些富含維生素的蔬菜和水果，可以提高精子的成活率。
吃蔬菜水果要注意選擇應季的，反季節的水果和蔬菜最好不要吃，或盡量少吃，因為反季節蔬菜水果需要更多的人工護理，包括除蟲、催熟和保鮮，因此，不可避免地使用更多的化學藥品，這些藥品攝入過多，對備孕夫婦和未來的胎兒都是不利的。
6. 吃海產品養出優質精子
海產品如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚等含有豐富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。
但是人體自身不能合成精氨酸，必需從食物中攝取。此外，海參、核桃和凍豆腐等食物，也含精氨酸較多。
備孕是夫妻雙方共同努力的結果，生一個健康聰明的寶寶，未來會省很多心。所以，不妨從備孕開始，就多加注意，合理膳食。
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