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一人吃兩人補，“補補補”真的是孕期的主旋律嗎?

　　No!科學孕補，才能少負擔，長胎不長肉~ 比起各種油膩膩的十全大補湯，均衡飲食，達到飲食均衡，保證營養吸收全面，才是“補”的真正含義。

　　都0202年了，很少人會營養不良，但做到營養均衡并不容易哦，例如很多人蛋白質攝入充足，但很多微量元素的攝入，像鈣含量的攝入卻是不夠的。

　　一、 補鈣——孕期補的第一步

　　中國營養學會2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克。

　　But，很多媽媽日常的飲食，很難達到這個含量，所以額外補鈣還是需要的。當然，如果飲食上可以保證攝入較多的奶制品、奶酪等也是OK的，另外豆制品、綠葉蔬菜、雜糧、堅果等，都是“補鈣”小能手哦~

　　在這里不得不提醒下，骨頭湯不能補鈣哦!湯里頭的鈣含量，微乎其微，反而是脂肪含量很客觀，一定要注意。

　　二、 科學補鈣，還要注意這幾點

　　補鈣，也要講究方法，不然天天按時補補補，結果鈣含量攝入還是不達標!要做到這事，要補充VD、補充的時間次數，也要注意。

　　1、補鈣同時適量補充維生素D

　　補鈣，當然要看吸收率，而起到很重要的推動作用的，非VD莫屬啦。促進鈣的吸收和作用，就是VD的主要作用之一。另外，維生素D對于母親和孩子的皮膚和視力也有額外的好處。

　　2、補鈣產品，哪些比較好?

　　對于鈣制劑，很多媽媽都是沖著大牌子買，越貴越好，其實真沒必要。只要里頭的鈣元素含量是真實，還有其生產工藝是有安全保障的，就沒問題了~

　　3、少量多次補鈣效果好

　　這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。

　　4、適量室外運動與光照

　　在室外進行適量的運動，曬曬太陽，不但對身心調節有很大幫助，而且可以攝取天然的維生素D，幫助鈣的吸收，是安全環保的補鈣方法!

　　趕緊Mark起來，有了以上這些“補鈣”攻略，寶寶怎么掠奪，寶媽的鈣含量依舊充足!