| 哺乳期媽媽應該吃什么？ |
| 發布日期：2020/1/7 發布者：zgytzsw 共閱30365次 |
1、健康、均衡的攝取營養 哺乳媽媽的膳食應該有充足的能量和營養素，以補償、充實體內的營養儲備。營養良好、膳食均衡而胃口正常的哺乳媽媽，通常能夠攝入足夠的食物，滿足哺乳期的營養需求。 2、能量 哺乳媽媽每天需要增加約500千卡，大概相當于用來產生750毫升母乳的能量。 3、蛋白質 母乳喂養需要每日額外增加蛋白質約20克。進食6份(25克/份)肉和豆類的食物以及3份奶制品，可以滿足額外蛋白需求。 4、脂肪 除了必須脂肪酸，母乳喂養期間脂肪的需求量并沒有增加。攝入足夠的ω-3系列脂肪酸特別重要，因為它們對大腦和視覺功能的正常發育起到關鍵作用。 5、維生素和礦物質 母乳喂養增加了對維生素和礦物質的需求，所以，你不可以挑食偏食哦，水果蔬菜要跟上才可以。另外，產后營養制劑也是哺乳期媽媽很好的營養來源。 |
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