| 想要寶寶身高超越你？抓住1歲前快速生長期！千萬別入這些誤區！ |
| 發布日期：2019/3/13 發布者：zgytzs 共閱48171次 |
我前不久參加了一個兒童醫院里關于孩子身高的講座，現場來了好多有長個困擾的孩子，不少都跟醫生說：
醫生仔細一問，叫他們測骨齡，結果有些娃就是因為吃太多，發育得太早，本來應該還未成熟可以繼續生長的骨骼也早早地成熟，停止或快要停止生長。
我回家后，就向全家宣布：不要喂瓜瓜過量食物，培養不挑食的好習慣，我們不做小胖墩！
人一生中有兩個快速生長期：1歲前和青春期。把握好這兩個期，幫寶寶長高高！
別入這些長個子的誤區
很多老人覺得葷菜比素菜更有營養，拼命給寶寶吃肉啊蛋啊，把寶寶喂得肥嘟嘟的。
但事實是，肥胖兒童更容易容易長不高。而他們的肥胖還未必是營養過剩，而是營養失衡。
所以，我覺得有必要強調下營養均衡的概念：
合理搭配食物
包括粗細搭配、葷素搭配、酸堿搭配； 食物多樣化，才能盡量獲取各種營養素。
中國居民平衡膳食寶塔，寶寶吃不了那么多，但食物量的比例是一樣的
還有一種情況，任由寶寶吃，覺得吃得越多，營養越好。
但是，食物也分好壞，飲料、零食、快餐等，垃圾食品中的色素、防腐劑等添加劑，不僅會抑制生長激素的分泌，還可能促進孩子過早發育。早發育的寶寶雖然暫時比同齡孩子高一點，但后面長個子的勁就不足了，最終反而會比同齡孩子矮。
所以，拼命給寶寶多吃、多補，就像拔苗助長。寶寶的生長是個慢慢的過程，一下子給猛施肥，反而會導致小苗最終長不成最茁壯最高的的那一棵樹。
給寶寶骨密度測試？扯淡！
前段時間，我媽跟我說，聽小區里帶孩子的老人說，很多母嬰店、診所等給孩子免費測骨密度，這樣可以知道孩子有沒有缺鈣，我們要不要給寶寶也做一個？
我當時就傻了，啥？這么小的孩子還要做骨密度測試？！我把頭搖得跟撥浪鼓一樣：
骨密度測試是為了檢查骨骼的單位面積里礦物質的含量，可以判斷骨骼強度，看看有沒有骨質疏松、骨折風險等。
相比成人，孩子的骨骼鈣化不完全，骨組織中水分含量高礦物質含量低，根據孩子的骨密度低就判定孩子缺鈣是不科學的。
對于中老年人來說，骨密度監測可以發現骨骼病變和骨質疏松等。但對正常生長發育的寶寶，骨密度監測毫無意義。而且，寶寶的骨密度低不僅不是問題，反而是生長旺盛的標志。
那熱心的母嬰店啥的為啥要免費給寶寶做骨密度測試呢？套路很明顯，為了賣補鈣的產品唄。
生寶寶前，我就知道只要堅持給寶寶補維生素D ，奶量攝入足夠，寶寶基本都不缺鈣，而且鈣補過頭反而會對寶寶身體不利。
所以，一旦遇到“熱心人”問，有沒有在吃鈣片，要不要鈣片，我會直接禮貌地答道：我們已經在吃了。這樣，就不用多解釋啦，嘿嘿。
寶寶長個子是個比較復雜的人體工程，60%~80%由遺傳因素決定寶寶身高的生長潛力，也就是爸媽的身高。
國際上研究身高的學者經過充分研究，根據父母雙方身高，計算出公式預測寶寶長大后身高，我找了國際上比較認可的FPH法(the Final Height for Parental Height)，大家可以測一測：
男孩身高(厘米)=45.99+0.78×(父身高+母身高)/2±5.29 女孩身高(厘米)=37.85+0.75×(父身高+母身高)/2±5.29
我和瓜爸也不是長腿族：158cm、170cm，按這公式算出來，寶寶未來身高分別是173.91±5.29cm。也就是有機會長到近一米八��！我算出來后，很是欣喜。
但樂觀的我也看到了：最糟糕也有可能不到170cm。這么大的差距是為啥呢？
后天夠不夠努力！
現代醫學研究證明，后天是否努力，寶寶的最終身高會有10厘米左右的差距。
寶寶現在3歲半不到，100cm，在同齡孩子里個子不算高但也不矮。但我們不泄氣，因為還有40%~20%的后天努力機會呢，努力讓遺傳的潛力發揮到最大。
要有信心，后天努力真的有用！
最有說服力的例子是日本。曾經整體偏矮（古代把日本稱為做倭國，就是矮小國的意思），經過幾代的努力，已經長高了很多：據統計，現在日本人平均身高男性171.7cm，女性162cm。而中國平均身高男性168.2cm，女性160.1cm。
還有個勵志的例子：NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他卻有191cm。他讀高一時還只有161cm，經過飲食、運動等后天努力，3年長高了30cm。
那后天該怎么努力呢？
做好下面三個關鍵環節，不管是春季還是其他季節哦，反正長個子這個工程，需要慢慢積累一直努力哦。
大家一般都知道，想要孩子長得高，必須睡得早又好。我要再補充一句：睡得好比睡得早更重要。
很多大人會焦慮，讓寶寶9點前入睡真的不是很容易做到的。我們家以前也這樣，一到9點看寶寶還沒上床，就開始反復念叨：會長不高哦長不高。
后來查閱了很多資料，讓我心安了不少：
其實，不必過分在意寶寶的入睡時間。只要睡得好，足夠多，不會影響長個子。
人的睡眠是由淺入深的，大約在入睡一個小時左右進入深度睡眠。絕大部分生長激素是夜間深度睡眠時分泌，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，寶寶就會長得更高。
也就是說，寶寶睡晚了，生產激素的分泌時間就相應推遲，而不是說不分泌了。
如果寶寶很早上床，但是晚上睡得不好，頻繁醒來吃奶、換尿布濕，甚至要求玩，那才真的會影響睡眠質量和生長激素的分泌。
當然，能早睡又睡得好的寶寶最令大人歡喜。正常情況下，寶寶一般9點左右都睡了，我就還能有一兩個小時的“自由”時間，鼓掌。
雖然鈣是長個子最重要的營養素，但只知道補鈣那就錯了。而且，現在各種兒童保健補充劑很多，但還是應該盡量讓寶寶從每日豐富的食物中攝取均衡營養。
奶制品是寶寶補鈣的最理想食物。日本的“長高計劃”里主要一大措施就是給全國孩子都喝免費牛奶。
那要喝多少奶呢？ 總擔心奶不夠吃不飽？0-2歲寶寶每天該喝多少奶，看這篇就夠了 純喝母乳的寶寶，鈣的來源大多來自母體，哺乳期的麻麻要特別注意補鈣。根據《2016年哺乳期婦女膳食指南》，哺乳麻麻每天喝400~500ml牛奶。
有些寶寶不愛喝奶，或者斷奶后喝不了達標的奶量，可以多給吃些其他奶制品。
寶寶不太愛喝奶粉，我變著花樣給他補充：比如做早餐做煎蛋時用黃油替代食用油，夾著奶酪的三明治，還有酸奶等……
多說一句，別用含乳飲料代替牛奶，因為鈣含量實在是太低，搞不好寶寶還會攝入了過多的糖分、香精等。
食物攝入實在不足時，再用鈣劑補充。
除了補鈣，維生素D的攝入也很重要，因為缺了維生素D，鈣質就很難被人體吸收。
維生素D攝入量標準：
●純母乳寶寶每天補充400單位的 維生素D
●配方奶寶寶如果奶量每天800ml，就基本能達標。
●6個月后，如果寶寶喝奶量下降，就在輔食中添加一些肝、魚、蛋等維生素D含量較高的食物。
除了喝牛奶補充蛋白質，大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的植物性食物；優質動物蛋白含量高的食物是蛋、肉、魚。
寶寶開始吃輔食后，就要有意識地培養均衡飲食的好習慣，不挑食、偏食。如果不太愛吃肉，就多給吃點大豆制品，保證蛋白質攝入的充足。
除了注意補充這些營養，別的營養比如維生素A、C等也需要。營養盡量均衡，增強寶寶抵抗力，不容易生病，也就能長得更高。
很多寶寶都是老人幫帶的，他們可能會心疼寶寶，經常抱著，其實這樣不但大人累得不行，又不利于寶寶生長發育。因為，經常參加戶外運動可以幫寶寶長高。
1、運動改善孩子的血液循環，促進生長激素的分泌。 雖然運動產生的生長激素遠不如深度睡眠時產生的多，但卻是額外的分泌量哦，積累起來，寶寶的生長激素總量就增加了。
2、戶外充足的光照可以促進維生素D的生成，使骨骼生長更旺盛，促進寶寶長高。
3、運動有利于鍛煉寶寶的心肺功能，蹦蹦跳跳能讓寶寶消耗更多，餓得快，吃飯的胃口就會更好，也能吸收更多營養。
4、骨頭需要承受重量才能將血液中的鈣質存入骨頭中，因此寶寶參加適度的荷重運動，有助于骨質密度增加，促進骨骼發育。
其中，跳躍和舒展類運動特別有助于寶寶長高。
土根在陽光里做舒展運動
其實，對寶寶來說，戶外運動就是去外面玩耍啦，蹦蹦、跳跳、爬爬都可以。尤其是1歲前還沒學會走路的寶寶，不著急讓他們馬上學會走路，多爬爬。爬對寶寶好處很多，是全身運動，鍛煉四肢協調。
不會利索走路前的土根，到哪都能撒歡爬
不過，要提醒爸媽的是，也別讓寶寶太累，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素的分泌（這就是有些年紀很小的運動員一直大量訓練，反而長不高的一個原因）。
適度運動就好，可以參考美國關于孩子戶外時間的的規定：
1～3歲，每天至少1小時的戶外活動時間； 3歲后，每天至少2小時。
綜上：好睡眠+均衡營養+適度運動+愉快的成長環境=寶寶長高高！
寫在最后
1、不管父母個子高還是矮，都記得要定期給寶寶體檢，如果發現生長速度減慢或不達標，就應該到正規醫院檢查，讓醫生分析原因，及時對癥治療。千萬不要自己盲目嘗試各種增高方法：不管是吃公雞肉、海參等民間偏方，還是保健品、增高儀器等。
2、別焦慮！ 太關注寶寶身高，會給寶寶造成壓力。研究表明，情緒對生長發育也有影響，心理壓力過大會影響生長激素的分泌。心情愉快，激素分泌協調；情緒低落，影響激素分泌，所以要讓寶寶愉快成長哦。
放心吧！即便我們自己不高，寶寶還是有很大機率超越我們嗒！
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