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氣溫越來越低，北方地區已經開始供暖，而南方只能靠空調暖暖屋了。這樣一大波娃的睡眠問題正在襲來，室內溫度、濕度達到多少才合適？晚上睡覺怎么穿才舒服？睡覺能不能穿襪子？今天，就聊聊這些問題

保持房間舒適的溫度和濕度

想讓寶寶有一個好的睡眠，首先環境要舒適，太熱太冷、太干太濕都不利于睡眠。冷的環境不利于寶寶睡眠，道理很容易理解了。溫度過高呢？就不單單是感覺不舒適了，還可能引起捂熱綜合征，甚至增加嬰兒猝死綜合征的發生風險。

最佳的室內濕度是30%-50%。濕度太低了，可能引起皮膚干燥，也會刺激鼻腔、咽喉和眼睛，出現鼻腔出血、嘴唇干裂等問題；濕度過高了，也會引起諸多的問題，讓人有憋悶感啊，容易長霉菌、螨蟲等，因為這些濕氣落在墻壁、地板上，就會形成水凝結，從而促進了細菌的滋生。霉菌和螨蟲也是導致呼吸問題和過敏性哮喘的過敏原之一，所以寶媽還是要注意房間濕度的調節才行哦。

北方有些地方，供暖師傅忒實在，燒的暖氣那就一個熱，據說家里連穿秋衣褲都出汗，這樣的情況下就更不能給孩子穿太多啦，還要記得注意開窗通風。當然，如果是霧霾天就算了啊。

不管是暖氣還是空調能取暖，都可能帶來另外一個問題，那就是空氣干燥，特別是冬季孩子感冒咳嗽比較多，如果室內空氣干燥，對于氣道的恢復不利，所以建議寶媽人手一個加濕器，以保證房間濕度適宜。如果還沒有準備，也可以放置濕毛巾在暖氣片上，通過加熱產生水蒸氣，增加室內濕度。另外，這里也列舉了一些增加室內濕度的小方法，希望對寶媽有幫助：

1、洗澡完畢后，打開浴室的門，讓水蒸氣散發到臨近的房間里，從而增加濕度；

2、屋子里可以種植一些綠色植物，它們可以將澆注的水分通過葉子釋放到空氣中，從而調節室內的濕度；

3、在暖氣等熱源附近，放置一盆水，通過熱源加熱產生水蒸氣，增加室內濕度；

4、找一些漂亮的花瓶，裝滿水，并加入一些彩色的石頭或者大理石，在裝飾房間的同時，也可以增加房間濕度；

5、夜間把一些潮濕的衣服晾在房間內，也可以增加室內水分。

看到這里，生活在南方的媽媽們估計要羨慕了，大部分沒有暖氣，只能靠空調了，也有的使用其他取暖裝置，其中油汀是比較推薦的取暖裝置，可以散發較大的熱量，即使突然停電，也能保持一定的溫度，同時又不用擔心溫度過高燙傷寶寶。使用空調的時候要注意溫度不要設置過高，20℃左右就行。濕度當然也要注意控制，最好是家里準備那種溫度和濕度都有顯示的溫度計，根據室內情況隨時做調整。

穿合適的衣服和睡袋

有些媽媽總是擔心寶寶睡覺蹬被子，就拼命的給孩子穿，殊不知這樣不僅達不到保暖的效果，還讓寶寶感到不舒服，因為換位思考一下，我們睡覺也不愿意穿的太多，好像翻身都費勁。孩子也是一樣，穿的太多，萬一捂出捂熱綜合征來也是麻煩事啊。所以，孩子晚上睡覺穿的跟我們成人差不多，里面穿一層秋衣褲，如果是小寶寶，那種連體衣也很不錯，然后蓋上合適厚度的被子。被子也要盡量薄一些的，位置搭在寶寶的胸部就行，如果夜間冷了可以再加蓋一層，如果熱了就及時減少一層，總之，這樣可以隨著室內溫度變化隨時調整。如果是那種特別厚的被子，不僅增減是問題，太熱了寶寶更容易蹬被子。

蹬被子是很多媽媽頭疼的問題，那么睡袋就一定要用起來啦，這可是防蹬被子的神器啊。睡袋不僅讓媽媽和寶寶都能踏實地睡覺，還讓穿睡袋這件事兒成了睡前的一道程序，讓寶寶一看到睡袋就聯想到睡覺，也有利于良好睡眠習慣養成哦。

在這里需要再說一下檢查寶寶冷熱的問題，很多媽媽總是喜歡摸寶寶的手腳來判斷冷熱，覺得手腳都要熱熱的才暖和，這樣是不對的，因為寶寶的末梢循環較差，稍微有些涼也是正常的。正確的方法是摸寶寶的肚子、前胸或者后背的位置，如果溫熱就說明寶寶是暖和的，也就不需要加衣服或者被子。

睡眠安全也不容忽視

無論是春夏秋冬哪一季 ，想要寶寶有個良好的睡眠，睡眠安全都是不容忽視的大問題。我們編譯過美國兒科學會最新頒布的睡眠安全指南，其中不僅提到了睡眠姿勢，也提到了睡眠環境有關的一些內容，感興趣的寶媽可以點擊查看：寶寶睡眠安全嗎？看看美國兒科學會最新指南都說了啥？

在這里還是要啰嗦的是，對于1歲前的寶寶，媽媽尤其要注意，采取仰臥位、不用枕頭（定型枕也不需要）、媽媽和寶寶同室不同床、床上去除任何柔軟的物品（床圍也要去除），如果寶寶已經可以自己翻身了，要馬上停止襁褓的使用，因為寶寶使用襁褓時處于俯臥位，具有更高的危險性。

已經不能睡嬰兒床的孩子，要挪到大床上了，更要格外注意安全防護了，可以在床上安裝防護欄，防止寶寶墜床。

各種取暖設備也存在一定的安全問題，比如溫度太高，導致寶寶燙傷等。有些媽媽可能覺得冬天被窩太涼了，就用電熱毯或者熱水袋給寶寶暖被窩。電熱毯的質量參差不齊，容易引發火災并不建議使用，如果一定要用，可以通電加熱后就趕緊斷掉電源，然后再讓孩子睡在上面。如果是熱水袋，除了要選擇有質量保證的產品，也要小心燙傷寶寶，因為寶寶的感覺系統發育還沒有發育完善，可能熱水袋的溫度并沒感覺到燙，實際上卻已經造成了低溫燙傷，建議用毛巾等包裹住，或者暖熱被窩以后取出，再放寶寶進去�？傊�，安全第一��！還有一點就是不要把孩子放在靠近熱源的地方，比如暖氣片，暖風機等，以免造成危險。

晚上睡覺能不能穿襪子？

中國媽媽對寶寶穿襪子這個事兒向來都是糾結的，主要是信了中醫說的寒邪自腳入的理論。實際上，根本沒有寒邪之說，手腳涼主要是末梢循環差導致的。手腳的位置距離心臟最遠，血液流動速度緩慢，再加上小寶寶自身體溫調節機制尚未發育完善，小手小腳有些涼也是正常的。如果寶媽想給寶寶穿襪子也沒問題，就像給腳穿了一件衣服，從而減少熱量散失，達到保暖的效果。

可是聽人說，晚上寶寶睡覺穿襪子影響血液循環�。吭谶@里真想問問說這句話的人，為什么單單晚上穿襪子影響血液循環，白天為什么就不影響呢？血液白天晚上都是走同一條血管啊。事實上，穿襪子跟穿衣服一樣，不會對血液循環造成影響，除非那種很緊的襪子或者衣服，脫下來的時候，明顯在腳踝處有一道勒痕，這種襪子還是扔了吧，白天也不要給寶寶穿。

通常我們晚上都不穿襪子，主要還是覺得不舒服，也著實覺得沒必要。夜里睡覺的時候，蓋著被子或者睡袋，根本用不著襪子保暖，如果睡前覺得腳丫涼，可以用溫熱水泡泡腳，促進下肢的血液循環，也能讓小腳丫暖暖的。所以，到底要不要給寶寶穿襪子這件事兒，主要還是看寶媽自己，如果想穿，寶寶自己也能接受，穿襪子也可以，如果寶寶拒絕穿，或者寶媽也不想穿，可又擔心腳受涼，那就真心沒必要了。

總結一下，想讓寶寶在冬季睡個好覺，室內的溫度、濕度都要適宜，別裹得跟個粽子似得，當然無論什么時候，寶寶的睡眠安全都不能忽視。最后，晚上要不要穿襪子，全憑寶媽的心情了，想穿就穿，不想穿就不穿，沒那么多糾結，留著糾結的時間給孩子多讀本繪本吧。