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1.增加自身代謝率

　　一個人每天燃燒的熱量多少取決于個人的代謝率，但是從十八歲起，代謝率會以每年百分之二的速度降低。此外即使變胖，代謝率也不一定會增加，這也表示一旦變胖，就很難再瘦下來。隨著一個人體重和年紀的增加，代謝率反而會降低，要想提高代謝率，最好的方法就是通過運動來控制熱量。

　　通過運動，人體能夠消耗熱量，食欲也能降下來。代謝率能在運動后的24-48個小時之內得到提高，這也表示，就算運動結束后，熱量還在繼續燃燒。如果鍛煉沒有換來代謝率的提高，那么減肥就會非常痛苦，而且持續時間會很長，很多人會中途放棄。每個人的飲食療法各有差異，所以最好去聽一下醫生的建議，接著再制定一套屬于自己的運動規劃。

　　2.擁有最佳心率

　　一個好的運動規劃應該要有足夠的有氧運動，這樣才能確保心率能達到最佳水平。因此應該保持兩天運動一次的頻率，而且每次運動的時候都要把心率提高到最佳心率，并且堅持三十分鐘以上。身體狀態良好的女性，最佳心率是按照這個公式來算：(220-年齡)* 0.7=最佳心率。

　　任意選擇一個自己喜歡的運動，至少每兩天鍛煉一次，并且堅持下去。需要注意的是，每一次運動時都要達到最佳心率并且堅持起碼三十分鐘。第一次運動就堅持三十分鐘很難，時間長了就能習慣，不過這可能需要幾個月的時間。

　　3.加入減肥團隊

　　比如找個伙伴，可以是夫妻也可以是朋友，這樣一起鍛煉會更有樂趣而且有動力堅持下去�；蛘呒尤胍粋�比較正式的團隊，例如“減肥俱樂部”，可以獲得組織后援支持。

　　4.減肥期間懷孕

　　隨著體重的減少，女性的生育能力會變強，因此很可能在減肥期間突然懷孕。為此肥胖的女性最好先把體重減下來再做好懷孕的準備，但是，如果在減肥的時候意外懷孕，那么孕婦要合理飲食，補充好充足的營養，從而保證孩子的健康。

　　5.目標要符合實際

　　一個人想要在短時間之內減掉二三十斤肉不太科學。一般第一個月瘦掉五斤，第六個月瘦下去二十幾斤，這才是比較科學的。一般剛開始的幾斤會比較容易，而越往后越難，所以一定要堅持。