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所謂自由重量，也就是我們的杠鈴或啞鈴，因為它們不連著其它物品，可以聽你指揮做任何的移動，如直線向上，水平弧線等。

健身俱樂部備有啞鈴和杠鈴，有時候重量是英制的，磅，1公斤等于2.2磅,下表列出一些對應重量：

磅 數 3 5 8 10 15 20 25 30 40 50
公斤數1.4 2.3 3.6 4.5 6.8 9.1 11.4 13.6 18.2 22.7

很多人（包括很多女性）認為練健美的才去自由重量區。其實杠鈴和啞鈴沒有什么可怕的，它們可以被你用來做任何事情，當然我們建議最好用它們來健身，而不是砸釘子什么的。大多數的健身俱樂部備有從半公斤直到十公斤的重量，初學者可以從小重量開始，適應以后慢慢增加重量。

現代健身房的自由重量大多是很方便使用的，它們上面包有橡膠，這樣更易于抓握和防滑，同時它們碰在一起時也不會發出刺耳的響聲了。

自由重量的優點

自由重量比較便宜，可以在家里購置一些，你可以按照我們前面所提到的力量訓練原則，并參照我們給出的示范訓練計劃進行訓練，也可達到非常好的健身效果。

杠鈴和啞鈴也可以被用來做多種多樣的健身練習。一副啞鈴當你上舉時可以鍛煉肩部，彎肘時可以鍛煉胳膊，手握啞鈴下蹲時可以鍛煉臀部和腿部。

自由重量的另外一個優點是當你用它們鍛煉的時候，動作類似于真實生活。用他們訓練，更能夠增加你應付生活中用到體力的事情，比如把行李放進頭頂貯物倉，從地上提起文件包等等。這些動作往往需要多個身體部分相互配合、協調來完成。另外，在完成動作中還要維持身體和重物的平衡，在這時候，更多的肌肉纖維參與到鍛煉中來，鍛煉效果更好，而且對增進身體的協調性很有益處。有很多人發現，用自由重量鍛煉會起到更好的健身效果。

自由重量的缺陷

由于用自由重量健身的挑戰性，這對健身者的要求也就更高，受傷的幾率也就更大。我建議，在你開始使用自由重量鍛煉的時候，最好找有經驗的教練進行指導�；蛘呤钦乙粋�同伴一起健身，這樣可以互相保護。另外，有很多調查都表明，有同伴一起健身，比獨自一人健身堅持更好，效果也更明顯。

另外，使用自由重量健身，每一次鍛煉時間也會稍長一點，不像器械那樣容易調整重量，你可能需要裝卸杠鈴片。

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

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