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隨著小寶寶呱呱墜地，媽咪一顆懸著的心也落了下來。

審視一下自己，原來苗條的身材不見了。低頭看見的，不是自己的腳尖，而是突出的腹部。

大多數產后媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸復原。

但由于胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴重，如果不經過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復原，為了使形體恢復得更好，其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略，就是在產后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

從醫學上講，做操沒有任何醫學上的理由，完全是出于你自己的意愿，只要身體允許，你盡可以在產后一兩天就開始做。及早進行腹部肌肉的鍛煉，能使腹部肌肉盡快恢復從前的彈性。

美腹操

1．仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2．仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3．仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去后停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。

4．兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

5．手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

6．立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5－15次。

7．一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20－30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。

8．跪在床上，兩手扶床面，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時深呼吸。然后將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床后及睡覺前各練5－10次。

9．仰臥起坐想必大家都會做，這也是鍛煉腹部肌肉的極好運動，每天做5—10次。

做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

*愛心提示：產后最初的一段時間身體器官尚未恢復，做操不要過于勞累，免得身體受傷。

美腹生活小細節

1．母乳喂養：在產后最初的日子里，如果能進行母乳喂養，要積極進行母乳喂養，嬰兒的吸吮刺激會產生使子宮收縮的荷爾蒙，使腹部恢復較快。母乳的產生還能消耗體內的脂肪，使胖媽咪瘦下來。

2．使用腹帶：產后，腹壁松弛，肌肉彈性降低，腹部很容易下垂，使媽咪形象大打折扣，同時搖搖欲墜的腹部也給行動帶來不便。這時就需要穿具有一定收腹作用的腹帶，腹帶的上端高過肚臍，這樣腹部肌肉通過外力收緊，不至下垂。即使穿上職業裝，也一樣顯得挺拔。但腹帶只具有收腹作用，不使用時，腹部又會顯得松弛。因此腹帶應在白天使用，夜間可以不用。

3．適當控制飲食：傳統的坐月子總是吃許多高熱量飲食，又不運動，從而造成產后肥胖。因此坐月子期間，不要吃得過多，避免營養過盛，脂肪在體內堆積，要合理安排飲食，既要吃肉類，也要進食蔬菜、水果，保持營養均衡，并適當運動。

4．腹部按摩：（自然分娩從產后第2天開始，剖宮產要10天后開始）。躺在床上，手指并攏，從腹部兩側及中下腹部做輕推按摩，沿結腸走向（環形）推摩。每晚按摩一次，每次5－10分鐘為宜。按摩能刺激子宮收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防內臟下垂、便秘，防止靜脈血液的滯流，有利于腹部恢復。

文/蘇春平

摘自《媽咪寶貝》2002年第3期