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水應多飲
我們的身體需要大量的水。超過身體重量一半以上。水不僅是身體多個部分的構成成份，而且還是運輸養料和調節體溫的有功之臣。我國有很多人飲水量極少，節約用水是我國的基本國策，但談到我們人體用水上面，確實多多益善。雖然飲水太過也不好，我們很多人都知道水中毒，但絕大多數人沒有這個問題，相反，飲水不足和脫水卻是很多人的家常便飯。

如何保持水在你體內的平衡
一個不運動的人每天大約需要2.5升的水，其中0.5升可以從食品中獲得，而你要喝大約2升的水。因為水會隨尿，大便排除體外，皮膚和肺也會損失大量的水。如果氣溫升高，或者你運動的時候，身體的水份流失會大大加快。最快時可以達到每小時1.2升。如果不及時補充這些水份，身體會出現體能下降，脫水，中暑，等等不良癥狀。

口渴是缺水的表現之一。但你感覺口渴時，身體已經處于缺水的狀態了，也就是說，不在最佳狀態了。很多人常年的缺水，他們已經感覺不到口渴了。在很多時候，當你覺得想吃東西的時候，不妨先喝點水，你會發現你的身體那時更需要的，很可能是補充水份。我們推薦每天八杯的量，很多人認為做不到，其實每頓飯的時候喝一杯，或一杯半，健身的時候再加２——４杯，每頓飯中間再加半杯就可以了。應該養成習慣，帶一個水瓶在自己身邊，在上班的地方，車上，家里都可以很容易地喝到水，這也就不困難了。

正確看待茶和咖啡飲品
有人說我每天喝茶，咖啡或者飲料不就行了嗎？其實不然，茶里面的茶堿和咖啡里的咖啡因都是利尿劑，也就是說這些飲料不僅不補充水份，還可以讓你進一步脫水。當然，把茶或咖啡沖的特別淡也可以，既讓喝的水有香味，也達到補充水的作用。多數的飲料中喝有大量糖粉，濃度高于身體中糖的濃度，這樣，你還需要喝更多的水來稀釋它，就像吃了甜食和咸的東西你會渴一樣。所以，最佳的飲料還是水。

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

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