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你想要開始跑步健身了嗎？祝賀你！請允許我告訴你這可能是最簡單，有趣，甚至讓人上癮的運動。無論什么年齡的人都可以開始跑步。有人認為跑步對關節損害較大，容易引起下腰疼。其實不然。沒有任何科學根據說跑步會導致關節炎。相反，經常在軟度適中的地面上跑步，而且姿勢正確的話，你得關節炎的幾率會降低。而且，你每跑一公里，就會消耗大約75卡的熱量。聽起來再好不過了，但這并不是吹牛。全世界那么多的跑步健身者就是最好的證明。很多科學研究證實，跑步是最好的健身方法之一。

就像步行一樣，跑步不需要大量的設備，不需要交入會費，只要打開門就可以健身了。另外經常跑步的人會告訴你跑步以后的舒適感，和興奮是很讓人滿足的。 雖然你會有點肌肉酸漲，但這也證明你健身頗有成效。

但沒有任何一種健身方法是完美的，關鍵你更喜歡那些方式，而且能夠長期堅持，愛好跑步的人往往會有一些損傷，比如膝關節或腰部酸痛等，但一些必要的防護措施會降低受傷的概率。

跑步的裝備：

一雙好的跑步鞋是必不可少的，價格昂貴并不等于那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩定，這樣容易損傷腳踝。

另外一個重要的注意事項是跑步的路面，如果可能的話，最好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對你關節的沖擊力會減少，如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的，幫助你對減少對關節的沖擊，經常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的最佳狀態也就能保持半年到一年。

跑步的正確姿勢：

很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運動損傷奠定了堅實的基礎。

腹肌應該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應該放松。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應該在靠近身體兩側，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。

跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直后退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個腳掌同時著地，否則你的膝關節跟小腿經受不住長期的沖擊。

給新手的建議：

1.開始的時候走一段，跑一段。慢慢地減少走的時間，直到你能跑上20分鐘，然后再逐步延長跑的時間。

2.逐步延長跑步的距離，每周延長不要超過10%，關鍵是長期堅持，而不是超過馬家軍。

3.不要每天跑步，每周至少休息兩天，另外交叉訓練也很重要，換成騎車，游泳或登山。

4.如果你的腳踝，膝關節或者下腰有疼痛，暫停跑步，這樣讓你的身體有個休養生息的機會。

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。