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沒小心摔一交，竟然骨折了。才發現自己的骨骼怎麼會如此酥脆，是不是有骨質疏松了？是啊，骨質疏松癥就像一個無聲無息的賊，早已經在體內偷吃您的骨頭了，被偷吃的骨頭中間漸漸出現很多空洞，怎能不酥脆呢？

骨質疏松癥是一種以骨量減少，骨組織的微細結構破壞，骨骼“變脆”，從而易發骨折的全身性骨病。骨骼主要由骨基質和礦物質組成。如果將人體的骨骼比作鋼筋水泥的建筑，那么，骨基質就是鋼筋，鈣磷等無機鹽就是水泥。骨骼作為生物組織，其代謝相當活躍，舊骨不斷被吸收，新骨不斷生成。當骨吸收多于骨生成時，骨代謝呈現負平衡，導致骨丟失。久而久之，就發生了骨質疏松。丟骨過程默默地發生著，少量骨丟失常常沒有任何感覺，直至發生了嚴重骨質疏松，甚至骨折了，才如夢初醒，骨質疏松癥這個無聲無息的賊跟您開了一個大玩笑，給您一個惡作劇式的突然襲擊！所以，防治骨質疏松癥的關鍵不是治療骨折，而是避免骨折發生！也就是說，預防比治療更重要！

盡管骨質疏松癥主要發生在老年人，但預防不能等到年老才開始。這是因為人一生的骨積累過程從青少年開始，約在30-40歲時骨量達最高峰，以后隨年齡的增長，骨代謝開始呈現負平衡，骨量逐漸丟失，到老年后骨量丟失過多就發生了骨質疏松。年輕時骨量積累的越多，老年后發生骨質疏松的風險越小。因此，骨質疏松的預防應是一項“從小抓起”的綜合的“系統工程”。

持之以恒的體育鍛煉是減少骨質疏松危害的最好方法之一。散步、做操、太極拳等都可刺激新骨形成，經常參加體育鍛煉的人，比同齡沒有運動習慣的有較高骨礦含量。當然，體育鍛煉也要講究適當的方法。老年人要避免快速的彎腰動作和彎腰拾物的活動。散步是非常適合老年人的養生方法，以每天步行8000步為宜。同時，適宜的陽光浴（每日15－20分鐘）也很有益。曬太陽能增加體內維生素D，加快鈣質吸收利用。

中國人的膳食結構以谷類和蔬菜為主，含鈣量偏低，且不容易吸收，一般人飲食中鈣含量僅為營養學會推薦量的一半，因而鈣攝入不足比較普遍。應多食用含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、魚類（特別是海魚）、豆類、蛋類、芝麻等。補充適量的鈣劑和維生素D有利于骨質疏松癥的預防，特別是有骨質疏松危險因素的人群。眾多骨質疏松國際學術組織以及中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會均將合理補充鈣劑和維生素D作為骨質疏松防治的基礎措施。此外，某些不合理的膳食習慣應當加以避免。比如進食鹽、糖過多對骨健康不利。大量的氯化鈉進入血液，鈉鹽與鈣在腎小管重吸收過程中相互爭奪，天長日久，會發生骨骼的脫鈣現象。白糖是典型的酸性食物，在體內消耗大量的B族維生素和鈣質，導致骨鈣丟失。特別是老年人的飲食中應當限鹽、糖。