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兩個放松及減輕不適的鍛煉：

1.貓和駱駝放松法：雙膝跪于墊上，雙手著地。動作時塌腰抬頭，放松背部，然后收腹弓背，低頭，注意動作要緩慢。此鍛煉可減輕背部疼痛，增強腹肌；有時寶寶過于活躍，動作太猛烈而使你感到不適時，做這種放松法還有安撫寶寶的作用。

2.腓腸肌拉伸：在妊娠中后期，孕婦在深夜有時會被小腿肌肉痙攣的疼痛弄醒。雖然目前醫學界還沒有明確探明其原因，但有人認為它與肌肉疲勞和水腫有關。除穿著有支持作用的長襪外，腓腸肌拉伸鍛煉是另一種減輕肌肉痙攣的方法。其做法是：孕婦面對墻壁站立，腳尖距墻60-65公分，雙手水平撐在墻上，身體向墻傾斜，同時保持腳跟不離開地面。此時應感到小腿部肌肉受到拉伸，堅持約10秒鐘，將身體推離墻壁站直，放松5秒種，重復次過程3-4次。

孕期運動的注意事項除了一般運動需要注意的以外，還包括：

1．避免震動較大和急促的動作，如蹦跳、沖刺跑等；
2．避免過度拉伸關節，尤其在妊娠后期，孕激素會使孕婦全身的關節聯接松弛，過度拉伸會造成損傷；
3．注意體溫，運動時難免有體溫升高，孕期運動要適當調整衣著，避免體溫過高，尤其是妊娠初期，體溫過高會影響胎兒的器官分化；
4．避免過度疲勞，孕期鍛煉不需要做到“力竭”；
5．多喝水以避免出汗過多而引起的脫水；注意補充運動所消耗的能量，孕期鍛煉不是為了減肥，你和寶寶都需要足夠的能量和營養。

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

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