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2月28日，柴靜自費拍攝的霧霾深度調查《穹頂之下》在網絡曝光，這也是她辭職后首度公開亮相。視頻以一位母親的角度，發出保護藍天白云的呼喊，引起朋友圈的集體力挺。而在柴靜長達104分鐘的視頻中，最重要的60秒是：我們能為空氣做些什么？這才是柴靜真正想要對你我傳達的精髓。 　　濃霧纏繞、能見度非常低的天氣會對人體健康產生影響。霧霾的組成成分非常復雜，包括數百種大氣顆粒物。其中危害人類健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子，它能直接進入并粘附在人體上下呼吸道和肺葉中，引起鼻炎、支氣管炎等病癥，長期處于這種環境還會誘發肺癌。 　　除了癌癥，霧霾天還是心臟殺手。有研究表明，空氣中污染物加重時，心血管病人的死亡率會增高。陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。老慢支、肺氣腫、哮喘、支氣管炎、鼻炎、上下呼吸道感染等常見的呼吸道系統疾病，也可能被霧霾天急性觸發。 　　中國不少地區把陰霾天氣現象并入霧一起作為災害性天氣預警預報。在惡劣的霧霾天氣情況下，我們應如何對抗霧霾持久戰呢？小編驗為您支招幫您應對。 　　霧霾防護妙招一：凈化室內空氣 　　大部分人每天有70%的時間是在室內度過的，因此，室內空氣質量的好壞會直接影響我們的身體健康，如何才能提高室內空氣質量呢？以下羅列幾種方法，希望對您有幫助。 　　1.擺放綠色植物。很多綠色植物都能起到凈化空氣的作用，像平安樹就能釋放出一種清新的氣體，不僅可以凈化空氣，還能讓人心情愉悅，而像蘆薈、仙人掌、虎皮蘭、景天、吊蘭等植物則可吸收室內二氧化碳并釋放氧氣。 　　2.常常開窗通風。要保持室內空氣的自然流動，就必須經常開窗透氣，最好的開窗時間是9：00-ll：00或14：00-16：00，因為這兩個時段內氣溫已經升高，沉積在大氣底層的有害氣體已經散去。平時做飯時，應把廚房窗戶打開，讓氣味盡快散去。 　　3.每天拖下地。地面會經常落灰塵，而且我們每天從外面回來也會通過鞋子把外面的污染源帶到室內，所以每天拖地不僅能減少室內的污染源還能增加室內空氣濕度。 　　4.保持衛生間的清潔通風。因衛生間大多潮濕而且通風差，會滋生很多細菌，特別是馬桶，如果不及時清理的話，會造成很大的異味。所以打掃房間時不要忘記衛生間，而且要經常打開衛生間的通風設備。 　　5.不要滯留垃圾。每天至少倒一次垃圾，特別是食用類的垃圾，要及時清理，因為它們不僅會滋生細菌，還會長很多小蟲子。 　　6.清理空調和風扇。因為長時間未使用，這些夏天的降溫機器肯定落了不少灰塵，如果不經清理就使用，會把灰塵吹進屋里。 　　7.清理電視機和計算機中的灰塵。計算機、電視機的顯示器和內部會因長期得不到清理而布滿灰塵，從而造成散熱困難，增加空氣污染。顯示器可以一周清理一次，內部可以一年清理一次。 　　8.每天用濕毛巾清理家居。每天使用濕毛巾擦下桌子、凳子、書架等家具，保持表面清潔。 　　9.在窗戶上安裝防塵網。室外空氣攜帶的污染物較多，如果在窗戶上安裝一個防塵網則能有效的阻止室外的污染物進入室內。 　　10.使用空氣清潔器。這種專門用來清新空氣的機器能有效吸附、分解或轉化類似異味、甲醛之類的空氣污染物，有效提高空氣質量。這種機器有很多種類，可按自己需要進行選擇。 　　11.放置一些活性炭。活性炭能夠對室內有害氣體起到吸附作用，像竹炭、木炭類的活性炭都能在超市里買到。 　　霧霾防護妙招二：巧用盆栽凈化空氣 　　為了對抗霧霾天氣，不妨在居室里擺上防塵“法寶”。下面小編就帶來了幾款較主流的盆栽供大家選擇。 　　仙人球：常見的盆栽之一，它的優點之一就是無須太多的呵護和照料，而且對水的要求不大，更為可貴的是這款植物可以一定程度上凈化室內空氣，并且由于它適宜日照比較強烈的環境，這造就了它一定程度上吸收電腦輻射的能力。 　　吊蘭：屬百合科多年生常綠草本植物，根肉質，葉細長，似蘭花，它被人們稱為“空中花卉”，具有吸收有毒氣體的能力，尤其是針對建材發出的甲醛可以起到不錯的效果。 　　虎尾蘭：又名虎皮蘭、錦蘭，為龍舌蘭科、虎尾蘭屬植物，它除了可以作為觀賞植物外，還能吸收空氣中的毒性成分，降低污染空氣對人體的危害。 　　蘆薈：一盆蘆薈就等于九臺生物空氣清潔器，可吸收甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳等有害物質。尤其對甲醛吸收特別強，在4小時光照條件下，一盆蘆薈可消除一平方米空氣中90％的甲醛，還能殺滅空氣中的有害微生物，并能吸附灰塵，對凈化居室環境有很大作用。 　　綠蘿：吸收有害物質的能力很強，可以幫助不經常開窗通風的房間改善空氣質量。綠蘿還能消除甲醛等有害物質，以每平方米植物葉面積24小時凈化效果計算，可以清除0.59毫克的甲醛、2.48毫克的氨。 　　香草：含有芳香性揮發油，抗氧化劑，殺菌素，可以驅蚊蠅、美化環境、凈化空氣、美化居室。 　　霧霾防護妙招三：養成生活好習慣 　　1.戴好口罩再出門。當遇到濃霧天氣，要盡量減少外出。如果不得不出門時，最好戴上口罩。戴口罩對于過敏性哮喘的人來說更重要，口罩可以防止一些塵螨等過敏源進入鼻腔，起到一定的防護作用。 　　2.避免霧天晨練。晨練時人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質會被吸入呼吸道，從而危害健康�？梢愿脑谔�陽出來后再晨練。也可以改為室內鍛煉。從太陽出來的時間推算，冬天室外鍛煉比較好的時間段是上午9時。 　　3.做好個人衛生。霧氣看似溫和，里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病源微生物等有害物質，因此霧天外出歸來應立即清洗面部及裸露的肌膚。 　　4.注意調節情緒。心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群在霧天要注意情緒調節�？梢栽诩铱纯聪矂☆愲娨晞』蚵犅犗嗦暤�，要讓自己高興起來。 　　5.別把窗子關得太嚴。家里會有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風換氣，污濁的室內空氣同樣會危害健康�？梢赃x擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。 　　6.補鈣、補維D，多吃豆腐、雪梨。魚和豆腐都是人們日常喜歡的食物，魚是“密集型”營養物，豆腐食藥兼備，益氣、補虛，鈣含量也相當高。魚中豐富的維生素D具有一定的生物活性，可將人體對鈣的吸收率提高20多倍。雪梨燉百合能夠達到潤肺抗病毒的效果，霧天可以多食。 　　7.多喝羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午后喝就能及時清肺。 　　霧霾防護妙招四：常吃清肺食物 　　1.雪梨。因肉嫩白如雪，故得名。含蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2.C、胡蘿卜素等微量元素。 　　清肺原理：白色入肺，故白色食物都對肺有保養功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津潤燥、清熱化痰。 　　清肺指數：★★★★★ 　　健康TIPS：清肺梨：把雪梨內部掏空，放入川貝、冰糖等上鍋煮或蒸熟，待稍冷卻后加入蜂蜜。 　　2.銀耳。有“菌中之冠”的美稱。性平，味甘、淡、無毒。既是名貴的營養滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。 　　清肺原理：同為白色食物，銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。 　　清肺指數：★★★★★ 　　健康TIPS：銀耳粥：先將銀耳泡發，去根切碎，待煮米粥開鍋后加入，煮二十分鐘左右，處于半融化的粘膩狀態最好。更可與雪梨同燉成銀耳雪梨湯。 　　3.蜂蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之種還含有各種維生素、礦物質和氨基酸。 　　清肺原理：蜂蜜的葡萄糖和果糖，人體最易吸收，還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽、有機酸和微量元素，有滋養、潤燥、解毒之功效。清肺指數：★★★★ 　　健康TIPS：溫涼水服才能清熱。每天清晨起床的時候倒1到2調羹，用溫涼水沖開，空腹飲用，不僅能潤肺，還能解毒養顏。 　　4.山藥。含大量淀粉和蛋白質，還有維生素、脂肪、膽堿等成分，以及碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素。 　　清肺原理：含一種多糖蛋白質的混合物“黏蛋白”，對人體具有特殊的保健作用，補脾養胃、補肺益腎。 　　清肺指數：★★★★ 　　健康TIPS：山藥薏米粥。將健脾祛濕的薏米與補肺滋精的山藥各50克，每日煮粥喝，對男女均有補肺的功能，但又彼此平衡掉了薏米的寒和山藥的粘膩。 　　5.百合。除含有淀粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1.B2.C等營養素外，還含有一些特殊的營養成分，如秋水仙堿等多種生物堿。 　　清肺原理：這些生物堿成分不僅具有良好的營養滋補之功，還具有養心安神，潤肺止咳的功效，對病后虛弱的人非常有益。 　　清肺指數：★★★★ 　　健康TIPS：百合銀耳粥：注意要選用新鮮百合而非干的，這樣的清肺效果最佳。百合30克、銀耳20克、粳米50克煮熟后即可食用。 　　6.豆漿。將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。營養非常豐富，不同種類的豆磨成的豆漿還有相應的獨特益處。 　　清肺原理：含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1.B2和煙酸以及鐵、鈣等礦物質，除了易吸收，所含的麥氨酸還可防止支氣管炎平滑肌痙攣，從而緩解支氣管炎，減輕肺的負擔。 　　清肺指數：★★★★ 　　健康TIPS：一定要在100℃煮沸后再喝，以防止中毒。不要空腹喝，不要裝于保溫瓶內，不要一次喝過量，也不要與藥物同服。 　　7.蘿卜。生食熟食均可，略帶辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。 　　清肺原理：白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食欲和止咳化痰的作用。中醫理論認為其性涼，入肺胃經。 　　清肺指數：★★★ 　　健康TIPS：奶湯燉蘿卜湯：在蔥姜加清水后，將稍炸過的蘿卜塊和牛奶放入同燉，爛后放鹽即可，既滋補又清肺。 　　8.柚子。含有糖類、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、胡蘿卜素、鉀、磷、枸櫞酸等。 　　清肺原理：性味甘寒，含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，能健胃、潤肺、補血、清腸、利便。 　　清肺指數：★★★ 　　健康TIPS：直接食用或做成柚子茶。柚子性寒，所以直接食用時不能過量，2到3塊即可。柚子茶是以更健脾消食、散寒燥濕的柚子皮混合柚子肉慢燉而成，放涼后加入冰糖，存入冰箱，每天以溫涼水沖服兩次。