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11.每餐少吃一些。
你不需用各種稀奇古怪的測量方式來限制你的食量， 記住，如果是加餐的話，用你的手掌能捧起來的一小捧零食的量就是最合適的。當然有一個例外——你盡可以如你所愿地吃許多水果和蔬菜。

12.少喝各種軟飲料。
如果你是軟飲料的熱愛者，那么盡可能一天少喝三瓶（每瓶約12盎司），堅持下去，這樣你每周就可能減掉1磅的體重。

13.蛋白質是不能少的。
許多女性都不想多攝入蛋白質，但是你知道嗎，要是沒有它，你身體的肌肉就不能有效地最大限度地燃燒熱量。為了提高你身體的新陳代謝，建議你在早餐時用全麥面包加一個煎蛋代替蛋糕，而午餐則在一份蔬菜沙拉的基礎上增加一些雞肉、豆類食品或者奶酪。


14.在工作時有所貯備。
許多人在辦公室里要吃兩頓飯——早餐和午餐。所以建議你在每星期一，貯備一些可供本周享用的一些健康食品，比如水果，沙拉調料，蔬菜湯等（前提條件是你的辦公室里有冰箱）。這樣就可以讓你避免在午餐時出去吃一些高熱量的快餐。

15.不要邊做飯邊吃。
如果你習慣在做飯時試吃，那就在嘴里嚼一塊口香糖，這樣你就會避免攝入額外的熱量。要知道，每天150卡的熱量累積起來會使你在一個月里增加450克的體重。

16.少喝一杯。
如果你習慣喝半杯咖啡加半杯奶，那么我們建議你以后只在咖啡里加2%的奶，這個新習慣可以幫助你在一年以后減少1200千克的體重。

17.在鍛煉前喝咖啡。
研究顯示，咖啡因在鍛煉時有助于脂肪的消耗，也就是說在運動的時候能幫助燃燒更多的脂肪。

18.站直了。
這會使你看起來瘦一些——即時的效果。嘗試做一些改進姿勢的瑜珈運動：兩腿并緊站立，確信你身體的重量平均地分布在并攏的雙腳上。收縮腹部，將頭抬高，直直地看著你前面的一點，這樣你的頸部和背部在一條直線上，你的肩膀不會下沉。將你的膝蓋輕輕地收緊，這會使你的脊柱保持在一條直線上。保持這個姿勢直到你感覺累了，再重復做。

19.陪你的孩子一起鍛煉。
在陪你的孩子做運動時，不要只在一邊看著，而是利用時間自己活動活動，比如當你的兒子在足球場上踢球時，你就可以在場地外做一些屈膝的運動。

20.檢查你的烹飪油。
當你用烹飪油做菜或做沙拉的調味品時，先好好想一下你到底要用多少，要知道每增加1/4杯的用油相當于增加一大匙油的份量，這就意味著增加了360卡熱量。

21.喝冰水。
每喝一杯冰水，會使你身體消耗掉15～20卡熱量，這似乎聽起來不太多，但是如果你每天喝10杯冰水——那就是200卡熱量。

22.少吃一點。
如果你從每日的飲食中減少100卡熱量的攝入，舉個例子，少吃一塊蛋糕或是1/3塊糖果，你就會在一年后減少5公斤的體重，即使你并不改變每日的飲食。

23.讓零食的體積更小。
如果你“不能只吃一塊零食”，那就買體積更小的、單獨包裝的零食，比如暑片，餅干和糖果等，這樣不會讓你大吃特吃。吃30克一盒的暑片要比你吃四分之一450克一盒的暑片少獲得420卡的熱量。

24.對自己說“我能行”
如果你相信“肥胖是天生的，我無能為力”這種說法，那么你永遠也別想獲得苗條的身材。最近一項有趣的研究發現，那些反對這種說法的人要比那些將肥胖原因歸于遺傳或其它不可控制的事實的人在體形上要好一些。所以，相信你自己，用你的方式去健身，你一定會達到理想效果的！

編譯/麥格
本文由《父母》雜志授權搖籃網獨家發表，未經許可，禁止轉載。