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1.你需要一周健身幾次？
關于健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該健身每周2-5次，如果你以前還沒有健身習慣，從少量開始，每周兩次，以后慢慢增加到三次，四次。初學業者常范的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會過度訓練，短時間內就會出現疲勞，失眠，渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健康的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

2.每次鍛煉的時間需要多長？
有氧訓練的時間最好在20分鐘到60分鐘之間。時間太短心率升高不超過20分鐘，對心臟和血管的作用不明顯，健身的效果也會大打折扣。而時間太長，疲勞會加重，身體受損傷和過度訓練的機會也大大增加，你的健身水平有所提高以后，有氧運動每次要在30分鐘以上才能保證滿意的效果。

3.有氧訓練的種類
籠統的講，只要你堅持運動超過20分鐘的，我們都稱做有氧健身，這其中就包括了球類，跑步，游泳，滑冰，旱冰，騎馬，武術太極拳，交易舞，健身操等，健身房的各種有氧練習器。

交叉訓練
交叉訓練最早是由鐵人三項起源的，鐵人三項運動員要擅長游泳，長跑和自行車才能取得好成績，我們這里并不是鼓勵大家去參加鐵人三項，而是在做有氧健身時，經常的變換運動種類，這樣做有幾大好處，其一就是使你的健身更有趣，當你不斷的參加新的運動，你的興趣也就越來越高，其次是不同的運動對你身體不同的刺激，這樣可以是的健康得到更全面的發展，讓你身體不斷進步的最佳的辦法就是不斷的給予心得挑戰，最后也是很重要的原因是交叉訓練可以有效的防止關節和肌肉的損傷，比如說跑步，每跑一步你的下肢關節就受到一次沖擊，長期以往會造成勞損和傷病，而你如果不僅經常跑步，而且還游和泳騎單車的話，勞損的機會就小多了。

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