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　　——快捷，健康的進食讓你迅速變回產前的苗條身材，同時補充作為一個超級媽媽所需的所有體能。

　　超級媽媽的超級食譜。

　　當你成為一名新媽媽，就很難有時間能吃好了。這里有一些極度健康的超級食物和快捷的飲食捷徑可以讓吃好變得很簡單。專為新媽媽們設計了這種既能幫助脫去這些多余的孕期肥肉，又能提供足夠的營養和體能的食譜。

　　新媽媽們：避免饑餓，精力充沛，并且都吃光。這五種食品是你們一定要吃的。

　　1. 高纖維含量的谷物

　　一碗谷物早餐就能消除饑餓感，防止便秘。新媽媽們面對的一個共同問題就是：母乳喂養產生的激素能減慢腸道蠕動。嘗試凱洛格全麩或通用磨坊多麩格格脆，在上面放少許的低脂酸奶（優格）。含有益生菌的酸奶，除了鈣質豐富，還含有“好”細菌，可以幫助消化。

　　2. 雞蛋

　　為了消除產后脂肪，早餐要吃雞蛋。這樣做能幫助你減少在一天的剩余時間里卡路里的攝入量。一個行得通的解釋，《婦幼營養指南》作者布里吉特?斯文妮博士說：一個雞蛋里大約有5或6克填補蛋白質，這意味著你在一小時后也不會想吃零食。雞蛋也是膽堿——一種建設嬰兒大腦記憶中心至關重要的養分——的最佳自然來源，像其他的營養一樣，膽堿也可以通過母乳傳遞給嬰兒。

　　注：每天都吃。

　　3. 側腹牛排

　　牛肉富含鐵和鋅這二種恢復體能產生母乳的重要礦物質。側腹牛排脂肪成分最少，提供更多的營養而非卡路里。試試在蔬菜沙拉上放牛排烤片。更加傾向于吃禽肉？給黑肉(指禽類的腿等部分燒不白的肉)一個機會吧！約翰霍普金斯大學的老化，營養，健身輔導員，科琳皮埃爾路是說，雖然和白肉相比牛排的脂肪和卡路里含量高，但它包含二倍的鋅和鐵。

　　注：每周吃夠三次。

　　4. 阿拉斯加野生鮭魚

　　它含有omega - 3脂肪酸，有利于你的心臟健康，如果你是母乳喂養，吃鮭魚還有助于您的寶寶的大腦及視力的發展。皮埃爾說，選擇阿拉斯加野生品種，因為它們是低的致癌物質多氯聯苯和汞。

　　注：一次或兩次一周

　　5. 菠菜

　　這最有營養的綠葉包含新媽媽需要的兩個要點：葉酸和錳。葉酸，有助于產生新的血細胞，對在分娩過程中大出血的婦女尤其重要。錳，有助于骨骼生長，軟骨，和剖腹產的關鍵——膠原的復蘇。

　　注：您都可以隨時！