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　　怎么打發看電視的時光呢?邊看電視邊吃零食?萬萬不可!今天達人教女性邊看電視邊做瑜伽，專門消滅臀腿贅肉。

　　達人叮嚀：健康正確飲食，避免攝取高熱量及淀粉，搭配勤練瑜伽就會快速瘦下半身喔!

　　在家瑜伽 先問專家

　　1.不要在彈簧床上做瑜伽。

　　2.在地板上記得鋪瑜伽墊或大毛巾，保護脊椎與關節。

　　3.呼吸很重要，記得鼻吸鼻吐，不要用嘴巴。

　　4.動作不標準沒關系，勿過度勉強，保持呼吸順暢。

　　5.空腹練瑜伽，前后一小時不要進食。

　　6.先做和緩動作，熱身夠了才做難度高的動作，避免受傷。

　　第1招 臀部up up

　　1.手叉腰，吸氣右腳往前抬高約45度，膝蓋打直、腳尖壓下。

　　2.吐氣慢慢將腳往后抬約45度，身體微微往前傾。

　　3.繼續將腳往后抬至90度，手往前打直，身體成一條線，努力保持平衡。

　　4.回到第一個動作。換邊做。

　　第2招 緊實臀腿

　　1.膝蓋彎曲，雙腳距離約臀部寬度腳指頭朝前別外八。

　　2.雙腳朝前別外八，腹部用力吸氣往上抬成ㄇ字型，不要掉下來變M型。

　　第3招 小腹婆bye bye

　　1.膝蓋彎曲，雙腳并攏。

　　2.雙腳往上約90度�？梢苑旁谙ドw上。

　　3.雙腳和手都打直，肩膀放松別聳肩。如果太困難，可以停留在第二個步驟。

　　第4招 修長雙腿

　　1.雙腳打開90度。

　　2.膝蓋彎曲，手指頭扣住腳的大拇指。

　　3.吸氣，把腳往上拉直，如果太困難，膝蓋微彎。

　　4.膝蓋彎曲把腳放下。

　　5.身體前彎，柔軟度好的話，腹部盡量靠近地板。

　　第5招 活絡下半身

　　1.膝蓋彎曲，靠近額頭，手放在腰部支撐。

　　2.雙腳往上伸直，手放在后背支撐，盡量將身體往上拉。

　　3.膝蓋彎回來。

　　4.用手肘頂住地板把身體弓起來，停留幾個呼吸就大功告成啰。 只要抽出點時間，邊看電視邊做這幾組運動，讓你告別肥臀胖腿的困擾!