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　　7天春節長假總會過去，生活中很多人都有這樣的體驗：在節后的兩三天里，上班的工作效率低；老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的新學期做準備。對此，專家提醒，長假后最好主動調整心態，避免“節后綜合癥”。

　　 ·疲勞綜合癥

　　外出游玩自然開心，可是回來之后，很多媽媽們可能會逐漸感覺腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊，以至于不少人年后早上一上班便感覺渾身難受、無力，思維遲鈍、反應慢，這種疲勞的感覺甚至一連多日都緩不過勁來。如何才能有效解除疲勞呢？介紹幾種常用方法：

　　洗個熱水澡

　　洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處后，要稍微休息一下，待心律恢復到平時正常的狀態后再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15—20分為宜。

　　睡前熱水泡腳

　　熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環。

　　按摩

　　過量的旅游運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝�？梢杂檬帜蠡蛴萌�頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。旅游歸來以后，很多人以為睡眠或無所事事地就可以恢復體力，其實這是一個誤區。專家強調，旅游歸來的第二天不要徹底休息，一定要保持前一天一半的運動強度，給身體一個緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復體力。

　　溫情提醒

　　做好休假計劃，把7天長假安排得井井有條，探親訪友、聚會娛樂都有計劃地進行。要盡量使紊亂的“生物鐘”維持上班時的正常狀態，建議媽媽們盡量按照平日的作息時間起居，飲食正常，并利用早晚從事一些低強度的體育鍛煉。

　　作為女性朋友的媽媽們，在旅游歸來后最好做一次體檢，主要是檢查一下自己是不是度過了一個健康的假日，是否被傳染上某些疾病，之后才可放心地投入到工作中。